Hielspoor Oefeningen: Voel het verschil na een week al!
Vervelend maar waar, hielspoor kan de eenvoudigste dagelijkse activiteiten in een ware worsteling veranderen. De pijn kan zo overheersend zijn dat zelfs het eenvoudige lopen een uitdaging wordt. Maar wist je dat er zijn die een opmerkelijk verschil kunnen maken in je comfortniveau?
Deze oefeningen zijn gemakkelijk te doen en ze kunnen echt helpen bij het verlichten van de pijn veroorzaakt door hielspoor. Ze kunnen zelfs in de comfort van je eigen huis worden uitgevoerd. Hier zijn zeven van de meest effectieve hielspoor oefeningen die je direct kunt proberen.
1. Hiel- en voetflexies. Dit is een eenvoudige, maar effectieve eerste stapp oefening. Je hoeft alleen maar je voet naar je neus te trekken en dan weg te duwen. Herhaal dit 10 keer voor elk been.
2. Tops van de Tenen. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en ga op de toppen van je tenen staan. Begin met twee sets van 10 en bouw het op tot 20.
3. De Kuit Stretch Wand. Leun tegen een muur en strek het aangedane been uit naar achteren, houd de hiel op de grond en de knie stijf. Doe dit voor 15 seconden, vier keer per dag.
4. De Handdoek Truc. Zittend op de vloer, leg een handdoek rond je voet (om de bal), trek je voet naar je toe. Doe 10-20 herhalingen, dagelijks.
5. Anti-zwaartekracht Stretch. Sta met je voorkant tegen de muur, zet je voeten een beetje naar achter en buig je voorste knie totdat je een stretch voelt. Hou 15 seconden vast en laat los. Herhaal dit 10 keer, drie keer per dag.
6. Voetbogen rollen. Rol je voet over een tennisbal of waterfles, doe dit voor een paar minuten per voet.
7. Achilles Stretch. Zittend op de grond, kruis je aangedane been over je niet-getroffen been. Trek je tenen naar je toe en strek je been. Hou het 15 seconden vast, vier keer per dag.
Hielspoor oefeningen hebben daadwerkelijk de potentie om jouw leven te verbeteren! Als het na een week nog steeds gevoelig is, vergeet dan niet om een beroepsarts te raadplegen, want elke persoon is uniek en kan een andere behandeling nodig hebben.
Lees verder hier: Basemans Podotherapie
Ga naar de site voor extra info: https://www.basemans.nl